Consejos para trabajadores que pasan toda la jornada sentados o frente a una Computadora

Una reciente investigación de la Universidad de Indiana demostro los efectos positivos de tomar al menos cinco minutos de descanso durante la jornada laboral. Para llegar a tal conclusión comparó los resultados obtenidos por un grupo de trabajadores que pasaron su jornada de forma sedentaria, con otro grupo que tomó una serie de descansos.

Los resultados fueron contundentes, quienes interrumpieron su estancia en la oficina cada una hora tuvieron un flujo sanguíneo normal, mientras que quienes prácticamente no se movieron de su escritorio mostraron un flujo de sangre 50% más lento que los niveles registrados normalmente.

Estudios previos han demostrado que existe una clara relación del sedentarismo con la aparición de problemas cardiovasculares, el incremento de azúcar en sangre, aumento de la presión sanguínea, en los niveles de colesterol, se puede padecer atrofia muscular, rigidez en las articulaciones e incluso se incrementan los índices de estrés, entre otros padecimientos.

Recomendaciones para trabajadores que pasan toda la jornada sentados

Una vez comprendas la importancia de abandonar la quietud de la silla durante la jornada laboral, te contamos una serie de medidas que vienen implementando diversas compañías para estimular el movimiento de los trabajadores durante la jornada laboral.

- Si necesitas comunicarte con algún compañero lo mejor es que optes por trasladarte hasta su escritorio en lugar de llamarlo por interno o enviarle un correo electrónico.

- Cada vez que tengas la oportunidad utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

- Durante los descansos invita a algún compañero a tomar un café bebida refrescante fuera de la oficina.

- Al menos cada una hora procura caminar alrededor de la oficina, lo cual será fundamental para estirar el cuerpo.

- Durante toda la jornada asegúrate de estar bien hidratado toma suficiente agua.

- En las reuniones que te sea posible opta por estar parado, en lugar de seguir sentado pra ayudar a la circulacion.

- Cada vez que puedas sal de la oficina a hacer algún mandado o comprar el almuerzo. Haz tus mandados tu mismo para moverte mas.

- En tu escritorio puedes realizar ejercicios de estiramiento cada 30 minutos tanto de brazos, columna como piernas.

- Muchos trabajadores pasan su jornada haciendo llamadas telefónicas, intenta realizar de pie algunas de éstas y si son llamadas internas de la empresa o institucion, Camina!.

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Cinco (5) claves para Aprender lo que Estudias

El regreso a clases está próximo y cientos de miles de estudiantes de grado y pregrado de escuelas colegios, institutos, universidades de países sudamericanos como Peru, Chile, Argentina, Paraguay volverán a las aulas con ansias a iniciar un nuevo año lectivo. Todo esto luego de una larga temporada de vacaciones de verano. En este contexto, retomar la concentración a la hora de reencontrarse con los libros no es tarea facil. Para ayudarte a lograrlo, te mostraremos las 5 claves para retener lo que aprendes en tus estudios.

1. Busca un enfoque que te interese y estudia lo que te gusta.
En todas las carreras existirán materias y tópicos que te importen más que otras. Sin embargo, tendrás que estudiarlas todas sin excepción. Para hacer el proceso más grato, intenta buscar un enfoque determinado sobre el tema que se aproxime más a tus preferencias.

2. Leer sólo no basta Ayudate con esquemas.
¿Te has encontrado en la situación de leer una y otra vez vez un párrafo sin poder retener ni un mínimo de información? Lo mas problable es que si y que hasta con esta entrada te pase lo mismo a quien no le ha pasado esto al momento de estudiar.
Quizás lo que necesites es hacer un pequeño esquema para entender lo que allí se explica, o en su defecto, discutir del tema con algún compañero de estudios para despejar tus dudas.
Recuerda que el uso del conocido cuadro conceptual es muy útil al momento de aprender las largas lecciones.

3. Apártate de la tecnología por un rato. Adios Celular, Tablet y PC:
El punto tres es algo muy difícil para cualquier joven o adulto, pero ten en cuenta que es imposible que puedas concentrarte si tu Telefono Celular suena todo el tiempo con notificaciones del Facebook, mensajes de Whatsapp, mensajes de Skype u otra aplicacion de mensajeria. A la hora de dedicarte de lleno a los libros, es esencial que puedas dejar de estar pendiente de la tecnología. Apaga el celular, la tablet, la PC o simplemente siléncialo y enfocate exclusivamente en tus libros.

4. Programa recordatorios. Usa la tecnologia a tu favor
Si bien los que les recomendare ahora no se encuentra en yuxtaposición a lo mencionado en el punto tres, ya que es totalmente lo contrario, estos se debe a que la tecnología asi como puede ser el mayor punto de distracción también se puede transformar en tu aliada si sabemos utilizarla sabiamente. En este sentido, puedes programar recordatorios y aplicaciones ayuda memoria, alarmas con mensajes relacionados a lo que estudias pequeños ayuda memoria para que en el trascurso del dia tras una alarma puedas leer algo importante o que destacar de lo que te encuentras estudiando.

5. Descansa bien por las noches . Cuando estudias descansa de 7 a 8 horas.
El ultimo punto no por ser el ultimo es el menos importante, mas bien seria el mas importante ya que sin un descanso correcto el cuerpo no estaría al 100% para aprender o estudiar. Está demostrado que nuestro cerebro retiene más cantidad de información cuando se le brinda el descanso adecuado. Por eso es fundamental que duermas al menos 7 u 8 horas por noche en épocas de estudio

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